24-okt Awakeing Series W3D3
kv: 84,4 kg
W1.
Quadruped Throrasic Extension
3x10/sida
W2.
Reverse Plank
3x30s
W3.
Quadruped Crawl
3x15m
W4.
Jefferson Curls
3x5 med 18kg
A1.
Splitböj
36x8
36x5
36+20x5
A2.
Lean Away Ring Pull-up
4
4
4
B.
Backsquat (32X1)
90x4
95x5
100x4
105x3
110x3
C1.
RDL-1
31x6
31x6
C2.
Sittande Arnoldpress
13x8
16x8
D.
Conditioning- 15-20s Ring Dips Support
- 6 Bent Over Kettlebell Row 2x24kg
- 10 T2B (kip)
- 20-25s Wall faceing Handstand Hold
4 rundor
Kommentar: Tog benpasset före dragpasset för att ländryggen är så jävla schelten sen helgens utmaning. Äcklig DOMS i bröstet och axlarna också så jag tog det lugnt med pressarna. Kändes jävligt gött i axlarna efter/under conditioningen dock!