[345.5 i bänk]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Rotator cuff 2x20x1,25kg
Bänkpress 3x20x20kg 2x10x70kg 5x110kg 3x160kg 2x3x180kg 1x190kg 1x210kg 4x220kg
Sittande militärpress 10x20kg 5x50kg 3x70kg 1x110kg 1x140kg 1x155kg 8x50kg
Teknikbänk tävlingsutförande 3x90kg 2x140kg 1x180kg 1x220kg 2x1x140kg

Morgonvikt 127,0kg efter 5h sömn efter nattskifte.
4x220kg är väl 1-2 reps ifrån vad man skulle velat, men axlarna är sliiiitna efter tävlingen, kroppen sliten efter nattskiftet, aids,boleria och livmoderframfall. Men jag får väl vara nöjd iaf med en tokmaxade 4a på 220 efter omständigheterna. Kan bara konstatera att maxstyrkan är ok, men min förmåga att repsa på tunga vikter är som bortblåst. Tyvärr.
Sen håller jag 155 i sittande axelpress med fristång som en av mina största bedrifter i ett gym någonsin. Vet inte vad ni tycker men personligen värderar jag den lika högt som nån av tokrepssetten som tjockis. Tyvärr krampade vänster skuldra ihop totalt efter 155kg. Höger axel har varit antastad av träningsvärk vilket ledde till att vänster jobbade för mycket i lyftet. Hoppas att skiten ger med sig.
Fanns inte nåt krut kvar till teknikbänken. Men det kändes helt ok tekniskt sett.
Fick ett nytt kostschema idag av dietcoachen vilket liknar den kost som jag kommer att köra i 125an.


4x220kg raw. OK, dock inte mer.


155kg sittande axelpress med ryggstöd, fri stång

Starkt imponerande ser att du snart är nere i vikt bra gjort....