Visa ett inlägg
Gammal 2010-11-20, 16:57   #19
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Lördag 20 Nov.

Ben

Lättare bensparkar samt bencurlar.

Benpress (bred stans)

300*8
340*6
380*4
420*4
460*2

Hacklift (smalare stans)

100*8
120*6
140*4
160*4
180*2 (knälindor)

Bensparkar

xx*12=15 3 set

Utfallsgång

30kg*12/ben 2 set

Ett riktigt bra benpass! bra energi, samt helt okej vikter.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat