|
Dags för en uppdatering igen:
Lördag 29/6:
Frivändningar + ben:
Uppvärmning:
Stretching, benspark 4 set, lårcurl 4 set
Power-cleans:
3x50, 3x60, 3x70, 1x80, 1x85, 1x90, failx5x95, 1x80 x15 (ca 30-45 sek vila mellan seten)
Frivändnings-drag:
4 set på 100kg
Frontböj:
5x80, 3x80, 3x80, 3x80, 6x80
Söndag:
Löpning 1 h 10 min + Simning ca 1 h 30 min
Dagens pass:
Rygg triceps:
Rodd: 2 km
Ryggresningar + lårcurl:
3 set + 3 set
Mark:
5x60, 5x80, 5x100 dåligt i baksidan, avbryter här:
Stångrodd:
4x12 x80kg
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25
Kippade chins:
4x15 xKV
Dips + Sittande rodd:
3x20 xKV + 3x12
Smalbänk i pressmaskin + omvänd pecdec:
3x12-15 + 3x15
|