Citat:
Ursprungligen postat av Creeke
Hej kära medlemmar!
Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.
Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.
Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g
Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.
Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?
Mvh. Creeke
|
Först och främst GRYMT JOBBAT!
Skulle rekommendera att du har en liten paus från dietandet, tänk dig du har dietat/legat i ett underskott i 11 månader din kropp behöver en paus från dietandet.
Öka kalorierna till ''maintenance'' minska den kardiovaskulära aktiviteten och låt kroppen få återhämta sig lite, eftersom du skriver ''kroppen är väldigt utmattad'' gör detta i en vecka iaf. Kroppen försöker alltid hålla homeostas, den gillar inte att ligga i ett underskott och förbränna lagrat fett, då din kropp tror att du svälter/ är i hungersnöd. Kroppen har ingen aning om att det finns en pizzeria precis runt hörnet, det ända den vet är att den måste bryta ned delar av sig själv för att upprätthålla livsnödvändiga funktioner, hålla kroppstemperatur, hålla igång cellaktiviteter etc. Så kroppen är i konstant stress och gör vad den kan för att överleva alltså nedreglering av ämnesomsättning och minskar NEAT omedvetet för att göra av med mindre energi som kompensation för att du konsumerar mindre energi(kalorier) och gjort över en längre period.
