|
2109:e passet idag mellan 1050 och 1407
Benspark
20*16
Utfallsgång
Knäböj 1rm 186kg
0*3
20*6
45*3
65*4
85*4 @ 6
95*3 @ 8 med bälte från detta set
106*3 @ 3
116*3 @ 4,5
127*2 @ 6
137,25*6 @ 1,2 PB
137,25*6 @ 1,5 PB
137,25*6 @ 0,8
137,25*6 @ 0,6
137,25*6 @ 0,4
137,25*6 @ 1,2
Nytt pb på 6*6 i böj
Marklyft med bälte 1rm 211,5kg
70*10
110*10 @ 7
135*10 @ 2,5
135*10 @ 0,6 med dragrem på höger hand
Avsaknad av lågreppare verkar funka riktig bra för min markstyrka
Smalbänk
20*9
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91kg
20*4
40*3
60*3 @ 6
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4
69*3 @ 5
69*3 @ 4
Press bakom nacken 1rm 40,1kg
5*10
15*10
25*13 @ 0,6
25*12 @ 0,5
25*11 @ 0,6
25*12 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|