|
2098:e passet 30:e November mellan 1032 och 1341
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 178,5kg
20*10
50*4
70*4
90*4 @ 7
102*4 @ 7 med bälte från detta set
114*4 @ 5
126*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2,5
137,25*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2
Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
60*2
90*2
110*2 @ 8
140*2 @ 7
160*2 @ 1
160*2 @ 2
160 var överraskande tungt gentemot 140
Smalbänk
20*10
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 86,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 5
69*3 @ 3
69*3 @ 3,5
69*3 @ 3,5
69*3 @ 2,5
69*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*8 @ 0,5
20*12 @ 0,5
21*10 @ 0,5
21*13 @ 0,2 Mer uppsykning på detta set och lite mindre strikt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|