|
Måndag = Vecka 6, Pass 2/3a (Umeå Power)
2 varv:
Sidoplanka 30sek
Stålmannen 10st
Axelprotraktioner framåt 10st
2 varv:
Musslan 10st
Omv planka på Pilatesboll 30sek
Pilates OH crunch till benlyft 10st
Knäböj med stopp, lowbar 40kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x5st
Bänkpress med tröja (kat 44) 140kg lv 1st, 160kg lv 4cm 1st, 175kg lv 3cm/1cm 2x1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 70kg 12st
Marklyft, smalt 50kg 10st, 80kg 5x5st
Jag fick tillfälle att testa en större tröja idag, ev kör jag med den nu på Söndag. Den kräver dock en liten aning handpåläggning men det mesta kunde jag fixa själv. Hade mycket svårt att nå bröstet men det blev en klar förbättring efter att jag fick hjälp att dra upp armarna en aning, nära touch.
|