Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Härligt!! Vilket jävla flow du är inne i nu. Ta det försiktigt bara, det är när det går så bra man pushar på för hårt. Bäst du exempelvis lägger ner militärpressen ;x) ;x)
|
Det är härligt så in i helvete! Vara mitt uppe i en toppning efter månader av grundträning. På rekordhög kroppsvikt, ett kaloriintag på nästan 4 tusen per dag, 9-10 timmars sömn och låg vardagsstress.
Citat:
Ursprungligen postat av r3mpuh
GZ Marklyft PB! 8D
Finns det någon fördel mer än tidsmässig vinst, med att ha skägg, enligt dig Dwight? *jorgenx*
Rakhyvel vs skäggtrimmer vs låta allt bara växa, så munnen inte syns under mustaschen/man kan spara matrester som massäck & tandtråda framtänderna resulterar i att ens mustasch fastnar mellan tänderna? ��
TL;DR:Övertala mig om att jag borde raka mig. :xD
Cyklar du landsvägscykel på vintern/efter att de förstört vägarna med grus btw? Kör du bara på eller blir det skifte till dubbdäckk på 1/2-hjul? *popcornx*
|
Konstig men intressant fråga. Har funderat på det också. Tror att raka sig med hyvel varannan vecka eller så är det mest tidseffektiva och gör en ser någlunda vettig ut konstant.
När låter skägget växa ut, utan trimmar det, ser man ju förjävlig ut haha! När det är lika långt på sidorna/kinderna, som hakan (skepparkranslooken, jag diggar ej).
Inte cyklat alls mycket sen juli. Hade ett påtvingat styrketräningsuppehåll (golvrenovering på gymmet), sedan comeback har jag haft full fokus på styrketräningen. Så cyklingen har blivit nästintill obefintlig.
Gillar inte att cykla <10 grader, mina fötter domnar bort och fryser i skrevet.
Kul du kallar mig Dwight! Ska nog kolla igenom The Office (US) för typ 10e gången, snart.
_________________________
Onsdag 13 okt. v.41 (16:10-18:10 [120 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @9.75
75 x 2 @7.5
72 x 4 @7.5
67.5 x 6 @6.5
62.5 x 8 @8
Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 5 @8.5 + 40 x 9 @7
+20 x 5 @8.5 + 40 x 9 @7.5
+20 x 5 @9 + 40 x 9 @9
Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 8 + 80 x 8 @7.5
120 x 8 + 80 x 8 @9
120 x 8 @8 + 80 x 8 @9
Sidolyft, kabel, enarms + kabelflyes, låga:
#20 x 17 + #20 x 20
#20 x 17 + #20 x 20
#20 x 17 @6.5 + #20 x 20 @6.5
_________________________
Torsdag 14 okt. v.41 (16:25-18:00 [95 min])
Ramlyft, med bälte:
90 x 12
90 x 10
90 x 8
130 x 6
170 x 4
Pausramlyft (paus så nära över golvet som möjligt):
190 x 2
190 x 2
190 x 2
190 x 2
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9.5
130 x 1 @9.75
115 x 2 @7.5
110 x 4 @7
102.5 x 6 @7.5
95 x 8 @6.5
Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, enarms (nya hiss):
30 x 6 @8 + #25 x 17
30 x 6 @9 + #25 x 17
30 x 6 @9.5 + #25 x 17
30 x 6 @10 + #25 x 17 @8
_________________________
Fredag 15 okt. v.41 (15:40-18:10 [150 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1 @6.5
80 x 1 @8.5
85 x 1 @9.75
90 x 0
75 x 2 @7
72.5 x 4 @8.5
67.5 x 6 @8
62.5 x 8 @8.5
Chins, supinerat + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 x 6 @9 + 40 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.75 + 40 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.75 + 40 x 10 @9
Maskinrodd, smal, neutral + bröstpress, sittande, ryggstöd:
120 x 9 @8 + 80 x 9 @9.5
120 x 9 @9 + 80 x 9 @9.75
120 x 9 @9.75 + 80 x 9 @9.75
Facepulls, sittande + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#50 x 17 + 13.5 x 17
#50 x 17 + 13.5 x 17
#50 x 17 + 13.5 x 17
_________________________
Lördag 16 okt. v.41 (16:55-19:00 [125 min])
Pausböj, SSB, med bälte, knävärmarlös:
31 x 10
31 x 8
31 x 6
31 x 4
3 sek(!) pausböj:
51 x 1
71 x 1
91 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
111 x 1
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9
130 x 1 @9.75
132.5 x 1 @9.75
117.5 x 2 @8.5
112.5 x 4 @8
105 x 6 @7.5
97.5 x 8 @6.5
Maskinrodd, bred, pronerad + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
100 x 12 + 30 x 20 @8.5
100 x 12 + 30 x 18 @8
100 x 12 @7.5+ 30 x 17 @8.5
Kabelsidolyft, enarms (gamla hiss) + kabelflyes, höga, knä mot bänk:
#3 x 18 + #30 x 22
#3 x 18 + #30 x 22
#3 x 18 + #30 x 22
_________________________
Söndag 17 okt. v.42 (15:50-17:50 [120 min])
Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 @9
85 x 1 @9.5
90 x 1 @10
PB (+2.5 kg)
80 x 2 @8
75 x 4 @9
71 x 6 @8.5
67.5 x 8 @10
Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 6 @9.5 + 80 x 10 @9.5
+20 x 6 @9.5 + 80 x 10 @9.5
+0 x 11 @8.5 + 50 x 20 @8.5
Facepulls, sittande + maskinflyes, topppaus:
#50 x 20+ #30 x 18 @6.5
#50 x 20 @7.5 + #30 x 18 @7.5
Hantelcurl, sittande (45°) + triceppushdown, rak (nya hiss):
25 x 8 + #60 x 24
25 x 8 @6.5 + #60 x 24 @6.5
25 x 8 @7.5 + #60 x 24 @9
25 x 8 @8.5 + #50(!) x 24 @5.5
_____
Deload för böj och mark.
Blivit för höga RPE's i resterande lyft. Sliten i både kropp och huvud. Tur jag plockade bort böj- och markmaxningarna. Speciellt sliten fredag och lördag. Fredagspasset tog 150 minuter, måste gått runt i en dvala med 20 minuter setvilor. Märkt när jag är nedtränad att passlängderna spårar. Svårt att få pump.
Ska pusha stor överkroppsvolym (+fortsätta maxa bänk+MP) denna veckan (v.42) sen deloada överkroppen och bara köra tre veckopass vecka 43. Ser också jag svängt i kaloriintaget dag-till-dag mycket gångna veckan, ena dagen nästan 5 k för sedan äta 3 k. Påverkar energin mer än jag trott.
Bra lyft (utöver 132.5-bänken [tisdag]): 132.5 kg stoppbänk i annan rigg, med Eleikovikter. Dumpade stången lite för kraftigt och tappa anspänning, hade blivit lättare om mer kontrollerat. Kanske kan fixa 135 kg denna veckan.
90 kg MP. Härligt lyft! Tror aldrig jag gjort ett sådant seglyft i en pressövning. Tyvärr dippar stången ned två gånger(?) - för jag släpper ut luft/andas ut. Orkar jag vara så petig och inte räkna pers för det? Downward motion.
Underst överkropp-dagsformbild från igår. 104 kg. 19 timmar fastande. Haha ser fan likadan ut som för fem år sedan fast väger nästan 10 kg mer. Ska fixa bild på benen, befarar jag mass-fettinlagrat på dem.
