Visa ett inlägg
Gammal 2021-09-16, 09:12   #5
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Skulle vilja ha som ett träningsprojekt att bygga riktiga Karl Alfred-underarmar. Vad hade varit en optimal rutin för det?

I nuläget kör jag cirka 5 set underarmscurls med handflatan upp och 3 set med handflatan neråt två gånger i veckan på mina Pull-dagar (PPL). Med den nuvarande volymen per pass känns det dock som att jag hade kunnat köra underarmträningen mer frekvent, kanske borde prova på 3 dagar i veckan.

Kör ofta femreppare av ren vana, ibland ett avslutande set på 10 reps. Finns det någon anledning att börja köra fler set med högre repetitioner eller är det lika bra att fortsätta som vanligt?

Finns det några andra bra övningar som gör märkbar skillnad för muskelvolymen?

Skulle jag köra bara för volym hade jag tränat underarmscurls med fatgripz 3 gånger i veckan 20-30 reps 3-5 set och hammercurls med liknande upplägg.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat