[1x0]

Måndag 09 december v.50 (23:40-00:45 (65 min))

Pausböj, hög stång, bält- och knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
82.5 x 10

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 @9
105 x 1 @9.75 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 6
80 x 9 @7.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 6
80 x 9 @8 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 6 @7.5
80 x 9 @7.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 6
80 x 9 @9 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 6 @8.5

2 set hantelflyes + 2 set ez-curl
_________________________

Onsdag 11 december v.50 (06:40-07:40 (60 min))

Pausböj, hög stång, med bälte och vulkan-knävärmare:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
120 x 1
140 x 1 @8.5
150 x 1 @9.5
155 x 1 @9.75
140 x 2 @9

Militärpress:
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2
60 x 5 @9.5
60 x 5 @9

Chins, supinerat:
+15 x 3 @8
+15 x 3 @8
_________________________

Torsdag 12 december v.50 (13:25-14:35 (70 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 @8.5
105 x 1 @9.75
107.5 x 1 @10
Pinnbänk #27:
100 x 2 @9
100 x 2 @9
100 x 2 @9.5
100 x 2 @9.5
100 x 2 @9
100 x 2 @9.5

4 set ez-curl + 4 set hantelflyes
_________________________

Lördag 14 december v.50 (03:15-04:20 (65 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 @8
107.5 x 1 @9.75
110 x 1 @10
80 x 10 @6.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 7 @8.5
80 x 10 @7.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 7 @8
80 x 10 @8.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #90 x 7 @8.5

2 set maskinflyes + 2 set band pull-aparts
_________________________

Söndag 15 december v.50 (10:00-11:15 (75 min))

Pausböj, hög stång, med bälte och vulkan-knävärmare:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
120 x 1
140 x 1 @9
150 x 1 @9.5
100 x 8 @6.5 (bältlös)
100 x 8 @7 (bältlös)

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1 @8
105 x 1 @9.5 + lårcurl: #40 x 12 @8
95 x 2 @8 + benspark: #70 x 13 @8
95 x 2 @8 + lårcurl: #40 x 12 @9
95 x 2 @8 + benspark: #70 x 13 @9

1 set kabelflyes, höga
1 set latsdrag, bred, pronerad
_____

Chockad jag fick upp 110 i bänken denna vecka! 93.9 kg morgonvikt och 28 timmar fastande t.o.m.
Knäböja tungt en dag per vecka verkar behålla viktvanan/toppstyrkan.