|
Måndag 30 september v.40 (21:15-22:30 (75 min))
Böj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1 @8.5
145 x 2
145 x 2
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2
80 x 1
90 x 1
95 x 1 @9.5
90 x 2 @9 + chins supinerat: +10 kg x 4 @8.5
90 x 2 @9.5 + chins supinerat: +10 kg x 4 @9.5
90 x 2 @9 + chins supinerat: +10 kg x 4 @9.5
____________________________
Lördag 05 oktober v.40 (10:10-10:50 (40 min))
Pausböj, hög stång, bält- och sbd-knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Militärpress, bältlös:
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 8 @6 + hantelrodd, knä mot bänk: 35 x 15
40 x 8 @7.5 + hantelrodd, knä mot bänk: 35 x 15 @8
40 x 8 @7 + hantelrodd, knä mot bänk: 35 x 15 @8
____________________________
Tisdag 08 oktober v.41 (13:40-14:20 (40 min))
Mark, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1
160 x 5 @8.5
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 2
90 x 3 @9.5 + chins sup: +0 x 7
60 x 18 @8 + chins sup: +0 x 7
____________________________
Fredag 11 oktober v.41 (14:45-15:40 (50 min))
Pausböj, hög stång, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1 @9.5
130 x 2 @9.5
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 5 @7.5
50 x 5 @7.5
50 x 5 @9
Latsdrag, neutral, axelbred + kabelflyes, höga:
#80 x 10 @8 + #35 x 13 @7
#75 x 11 @9 + #30 x 16 @8
#70 x 14 @9 + #25 x 22 @9
____________________________
Söndag 13 oktober v.41 (20:05-20:35 (30 min))
Mark, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 3
140 x 10 @7
Hantelpress, bottenpaus, plan + kabelrodd, bred, neutral:
25 x 15 + #10 x 17
25 x 15 + #10 x 17
____________________________
Tisdag 15 oktober v.42 (13:50-15:00 (70 min))
Böj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1 @8
140 x 3
Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1@8
95 x 1 @9
Pinnbänk, #27:
90 x 2 @9
90 x 2 @9 + chins sup: +15 x 2 @8.5
90 x 2 @10 + chins sup: +15 x 2 @8
Smithpress, ryggstödslös, maxbrett, bottenpaus + chins supinerat:
35.5 x 13 @8.5 + 15 kg x 2
____________________________
Fredag 18 oktober v.42 (21:20-21:45 (25 min))
Pausböj, hög stång, bält- och knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
60 x 4
80 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 2
120 x 2
Militärpress:
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 9 @7.5 + chins sup kv x 8 @8
40 x 9 @8.5 + chins sup kv x 8 @9
|