|
Måndag = Benrehab, bänk och rygg! (Umeå Power)
Motionscykel, 10min
Benspark 7,5kg/ben 4x10st
Lårcurl 7,5kg/ben 4x10st
Musslan/sidoplanka 2x12st
Balansplatta stående på ett ben 2x45sek/ben
Stretching av vader
Knäböj med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 4x6st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 10st, 80kg 8st, 100kg 4x6st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x6st/ben
Bänkpress, mellangrepp TNG, låg brygga 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Hängande rodd 3x10st
Dips med hjälp i botten 2x10st
Roddmaskin, 5min
Jag körde på bra idag. Jag upplever att flåset har blivit snäppet bättre, lite knäppningar men inget ont i knäet (peppar, peppar), hjälpte en annan kandidat med tröjbänk idag och det blev ett lyckat lyft tillslut. Jäklar vad skoj det är att folk vill prova.
|