|
Söndag = Bänktröja och Rygg!
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 42kg 2st, 52kg 2st, 62kg 2st, 72kg 2st, 82kg 2x2st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 145kg 5cm 2st, 165kg 3cm 1st, 175kg 0cm 1st, 180kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp 70kg 3x5st
Latsdrag med V-handtag (remmar) 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 3x8st
Triceps pushdowns (90gr) 30kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x8st
cc Biceps enarmscurl 10kg 8st, 15kg 8st, 20kg 3x8st
Benspark 20kg 4x12st
Liggande lårcurl 20kg 2x12st
Promenad på Norra berget, 50min!
Nytt PB med tröjan men det var inga lätta och spänstiga lyft. Jag tror att spänningen i bröststycket blir lite olika från gång till gång beroende på vem som hjälper mig. Jag måste lära mig bättre exakt hur jag själv vill att tröjan ska sitta, då jag aldrig kommer att få träna och tävla med samma coach. Detta pass kom jag ihåg att kugga till axlarna vid avlyftet så det var ju bättre än sist.
|