Böj:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
62.5kg x5
72.5kg x3
85kg x3
97.5kg x2 (bälte)
107.5kg x1 (bälte)
120kg x1 (bälte)
132.5kg x1 (bälte)
142.5kg x1 (bälte) @8.5
155kg x1 (bälte) @9.5
PB
160kg x1 (bälte) @10
PB
Sumo-marklyft:
60kg x5
60kg x5
77.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
3x5@50% (explosivitetsfokus)
*45 minuters paus*
Hantelrodd:
3 lätta set
Chin-ups (chest to bar):
Kv x4
Kv x4
Omvända flyes (kabel, liggande):
2 set
Hantelscottcurls:
18.5kg x12
PB
16kg x20
PB
10kg x30
TPB
Till fail
Hammercurls:
2 set
Sittande vadpress + plankan:
2 set + 2 set
Böjen kändes bra upp till 132.5kg - kom för framåtlutad så den blev tung, började oroa mig där. 142.5kg (egentligen 141.25kg, lastade ojämnt lol) flög upp. 155kg x1 smågrindig. Lastade på 160kg och var helt säker jag skulle faila men fick upp skiten haha.
Ingen tendens alls till ryggfällning vilket känns ruskigt bra. Hade problem med det förr.
Blev en 45 minuters städpaus efter marken. Orkade inte tagga efter. Blev halvdant.