Onsdag = Ben och bänk!
Boxböj/teknikövning med stången 5x5st
Hacklift omv 50kg 10st, 80kg 8st, 100kg 6st, 110kg 5st, 120kg 4st
Marklyft 60kg 5st, 80kg 3st, (Bälte på)100kg 1st, 105kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg Fail
Bänkpress, maxbrett med 3sek stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 2st, 72kg 1st, 75kg 1st, 77kg nääästan!
Triceps pressar med rep över skallen 25kg 8,8st, 20kg 15st drop 10kg 15st
cc Bröstflyes 20kg 10st, 25kg 6,6st
Hahaah, vilket bra pass det blev idag då. Var väl inte riktigt fräsch och utvilad i benen sedan måndagsträningen men det gick bra ändå. I hacken kunde jag ha nog ha gått på lite tyngre men det är bara 2a gången jag kör den övningen så det är svårt att veta vart man ligger. På marklyften körde jag med normal/smal stance och tänkte särskilt på att justera axlarna mer framåt/nedåt istället för att dra ihop axlarna bakåt som jag brukar göra. Tekniken ser tydligen helt klart bättre ut så det känns skönt att man äntligen är på gång där. Ska även fortsätta att testa sumolyft framöver med samma axelposition och se om det ser bättre ut med tekniken där också, det ser jag fram emot.
Det var länge sedan jag körde bänkpress (1 vecka sedan) och då vill jag minnas att det gick rätt dåligt. Det kan vara bra att få en irriterande nagel i ögat ibland så att man verkligen vill bevisa att man kan bättre än så och jajjemen, 75kg lyftet var riktigt starkt och bra med både rumpa och fötter på plats.
Det här passet får ett toppbetyg, jag var på ett strålande humör idag och jag hade verkligen skitroligt, när jag mår på det viset verkar jag leverera också.