|
Onsdag = Ben och Bröst/triceps!
Knäböj 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, (Bälte på)90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1,1st
Utgångar med miniböj (Bälte)130kg 1,1st, 150kg 1,1st
Bänkpress, med stopp 50kg 5st, 65kg 2,2st, 70kg 1st, 72kg 2xfail, 70kg 1,fail
Marklyft 70kg 5st, 90kg 5st, (Bälte på)100kg 3st, 110kg 1,fail
Mark/kronlyft, låg kloss 110kg 1st, 115kg 1st
Marklyft, sumostil 70kg ???x1st leta rätt teknik
Triceps pushdowns med rep ovanför huvudet 20kg 6st, 25kg 3x6st
Tekniken på knäböjarna var något bättre idag men dom var ändå inte riktigt bra, låg på gränsen med djupet och på dom tyngsta började utsidan benet/knäet kännas lite. Övade på utgångar istället och jag inser ju att jag har mycket att hämta redan innan lyftet. Jag har fuskat med att sträcka upp kroppen och nästan varit lätt framåtböjd då jag lyfter av stången, då är det inte så lätt att blåsa upp magen i efterhand. Har inte heller råd att stå och fundera/ladda så länge innan lyften som jag gör då man inte kan andas fulldjupt, inte med den där vikten på axlarna.
Bänken sedan funkade inte alls, jag borde klara dom där vikterna lätt men det verkar helt enkelt inte bara finnas den lilla kraften idag.
Marklyften var också tunga men jag gjorde mitt bästa och jobbade på med tekniken och försökte balansera kroppen mer bakom än över stången.
Passet får godkänt för att att jag genomförde det så gott jag kunde (med god vilja och motivation) fastän de goda resultaten och styrkan lyste med sin frånvaro.
|