Styrketräning, Helkropp!
Benspark fram
30lbs*15
40lbs*15
Benspark bak sittandes
70lbs*20
80 lbs*16
Maskinpress varsitt handtag
40kg*16
40kg*16
Negativa pullups
8 reps
10 reps
Sidolyft
4kg*20
6kg*10
Baksida axlar
40kg*8
32kg*12
Hantelcurl
9kg*12
Pushdowns
3 plattor*20
Hyper extensions raka
20 reps
Situps upphöjda
20 reps
Bra pass, nu blir det att ta några dagar helt av från träningen för känner mig rätt schleten om jag ska vara ärlig. Tanken är att köra styrketräning och konditionsträning vartannat med två dagar av emellan så blir det nog bra!
Var roligt att gymma faktist så gött det.