Dagens pass blev ett blandpass, glömde även av att logga diverse andra aktiviteter. Körde helkropp i måndags, tennis&bad&cykel i onsdags. Tänkte även avsluta deffen för känner det har tagit upp alldeles för mycket av mitt tanke monster, midjan är under 90cm vilket var målet och känner helt ärligt är inte värt att gå vidare för tycker jag tänker på deffen för mycket till vardags.
Så kör hellre balans i massa månder nu och sen kanske kör vidare på deff. Blev ju ändå en 3-5kg morgonvikt som åkte av och 4-5cm runt midjan så är nöjd ändå!
Nåväl, här är dagens conditions och styrkepass!
Jogg & gång, 20 minuter, 1 min * 6km/h *10 + 1 min *8km*9 + 1 min på 10km/h.
Kändes lätt!
Hantelpress stående
7kg*12
14kg*15
14kg*12
Assisterade pullups, 2/3 vägen upp sedan hålla emot nedåt och sen assisterat med 1 fot lätt tag upp!
12 reps
12 reps
Rodd i ställning
41kg*13
Bänkpress
40kg*15
50kg*15
60kg*5 vilade alldeles för lite mellan seten, 30 sek max!
Benpress
100kg*18
100kg*12
Benspark fram
50kg*15
Lårcurl sittandes
70*15
100*12
Hypers med vädligt lågt satt planka
5kg*19
Situps med upphöjda ben
15 reps
Shrugs
16kg*13
Stångcurl
17,5kg*12
Tror det var allt! Var ett ritkigt bra pass idag. Men nästa pass ska bli ett flåspass men tänker fortfarande köra jogg / gång, för bli så mycket lättare att lägga in det i träningen jämfört med ifall jag kör järnet som jag kört innan. Blir ju rätt sänkt av träningen i någon dag efteråt och blir svårt att hitta kontinuitet i träningen.
Tror 5 dagar mellan varje styrkepass är rätt bra idé att hålla och sen runt 1 dags vila mellan varje träningspass!