061218
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress (fötter på bänken, 2 cm wide)
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Latsdrag (brett grepp)
3 set, 10 x 85 kg
Sittande rodd (rak stång-"bänkbrett" grepp)
4 set, 12 x 85 kg
Latsdrag (omv V-handtag)
3 set, 8 x 75 kg
Omv ittande drag
3 set, 12 x 15 kg
Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 10 x 12,5 kg
Tid: 60 min
Komentar:
Sista veckan i
fas 1, den förberedande träningen, påbörjad och i ärlighetens namn så kändes dessa 40 reps på 120 kg lättare än de på 100 för tre veckor sedan. Men det var ju också planen. Morgonvikten tangerade imorse 93 kg vilket blir en utmärkt startvikt inför kommande veckor. Fredagar är annars min ”ordinarie” våg-dag så en mer officiell vikt noteras då. Kan tänka mig att dagens siffra är lite i underkant då gårdagen innehöll en hel del skoteråkning, skogsarbete och dåligt med vätska. De lutande pressarna kördes med bra marginal idag då de kördes i fritt istället för i smithen, som de första veckorna. Hädanefter körs incline-bänkarna fritt. Jag känner en kille som känner sig helt överkörd i länden efter tre uppvärmnings set i mark i lördags
