Rygg / Biceps 7/2
Marklyft (Från ställning)
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 (LÄTT)
160kg x 5 (LÄTT)
160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här)
100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT)
Chins kippade (Kort vila)
10 x KV
15 x KV
10 x KV
10 x KV
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
Hammerrodd
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Biceps curl
7 x 40kg
5 x 45kg
7 x 45kg
5 x 45kg
Hantelcurl
9 x 16,5kg
7 x 16,5kg
7 x 16,5kg
Hammercurl
15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg
Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten.
Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf.
|