|
6 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Det blev ett par dagar helt utan träning eller någon mer ansträngande motion i samband med min brors bröllop. Skönt att röra sig igen.
Löpning:
En något längre tur i skogen runt huset, ca 1.5 km på 9:30.
Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x4, 157.5x3x3, 110x12
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 155x3x3, 110x10
Mage:
Salmelarotationer (20), situps (15)
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Pendlay-rodd:
70x10
Chins: (pronerat, neutralt, supinerat)
8, 8, 8
+ genomblödning överkropp (stående hantlpress och hammercurls)
|