|
24 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Förmiddagspass, seg kropp initialt, gick bra när jag väl kommit igång.
Löpning:
1.46 km @ 8:49
Lugnt tempo genom skogen och runt husen, bra uppvärmning.
+ rotatorcuff och axlar gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x5, 157.5x3, 167.5x2 x3, 140x9 + 20 armhävningar
Trött på 140 =/
Knäböj: (bälte fr.o.m. )
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 160x2, 170x1, 140x8
Inledde knäböjen med nån typ av gubbkramp i övre rygg. Krampen släppte och det gick rätt bra till slut ändå. Höfterna kändes okej idag.
Marklyft: (bälte fr.o.m. )
70x5, 120x5, 160x5, 180x5, 200x5
5an på 200 blev rätt tung.
Mage:
Salmelarotationer 20 , situps 15
Räckhäv (pronerat, neutralt, supinerat)
(6, 6, 6) x 2
Kort vila första varvet, längre vila andra varvet
+ genomblödning överkropp, balansplatta
|