|
15 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Åkte på nån jädra matförgiftning natten mellan onsdag och torsdag =/ Fick bli ett lugnare pass för att känna på grejerna så att lördagens pass skulle komma som mindre av en chock.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Chins:
5, 5, 5
Böj:
20x10
Mark:
70x5
Stångrodd:
70x5
+ genomblödning överkropp
15 Juni 2018
Löpning:
4.36 km @ 26:25
3 varv genom skogen + asfalt runt husen. Lugnt tempo.
16 Juni 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x4, 150x2, 160x2, 165x2, 170x2, 140x10
Lite öm i bröstmusklerna men annars gick det bra.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x3, 110x5, 140x3, 155x2, 165x2, 110x11
Lite lätt öm i höger höft... känns i princip direkt kopplat till enbensböj TRX för ett par dagar sen. Trist då det känns som en övning jag behöver bli bättre på för att på sikt få hela höfter. Tror detta är andra gången jag gör kopplingen så det ligger nog något i observationerna.
Har för övrigt under senaste veckorna gått från att böja i mina gamla böjskor till att testa böja med tunna löparskor utan drop (i Spanien då detta var enda skorna jag hade med mig). Senaste veckorna har jag böjt helt utan skor och försökt hålla koll på att jag inte pronerar när jag böjer. Vet att jag under min aktiva karriär fick ont i vaderna pga att jag inte orkade hålla upp foten med dom vikter jag körde på med utrustning, pga detta skaffade jag gjutna sulor. Kan hända att höften kommer må bättre om jag lyckas hålla ordning på fötterna till att börja med. Vi får se hur det går nu när jag försöker öka vikterna. 165 gick bra iaf.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2, 220x1, 220x1 (kort vila)
Hade tänkt dra en 2a på 220 men första blev såpass tung att jag tog en kort paus och drog en ännu tyngre singel =/
Mage:
Salmelarotationer (20) + situps (10)
Chins:
10, 10, 10
3 olika grepp
|