Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Montezuma-mage, fy fan :/ gött att du är tillbaka på banan igen
|
Ja nu är jag tillbaka, dock i något lättare format
30 April 2017 (Linköpings AK)
Cykel:
Till gymmet
Vader:
Stående vadpress, sittande vadpress, hopprep, stretching...
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Rygg:
ryggresningar, reversed hypers
Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft, hunden, draken, utfallsgång, sidohopp, hipthrusters
Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 130x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 130x3, 155x2x2, 130x8
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x3, 180x3
Chins:
8, 8, 8
Roddmaskin:
500 meter lugnt
+ genomblödning överkropp
Cykel:
hem
1 Maj 2017
Cykel:
30 minuter
Ut till Landeryds kyrka och tillbaka hem via huset. Efter 12 timmar med renovering, städning och packning så var det skönt att få lite friskluft.
2 Maj 2017
Teknisk går det bra ibland, ibland helt värdelöst... formen börjar vara tillbaka på normal nivå snart igen iaf.
Simning:
Crawl 25x2, 50x15 start 2 minuter, 250x1, benspark 25x2, bröst 100x1, rygg 100x1, nedsim 25x2