Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2017-05-03, 12:50   #5099
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Montezuma-mage, fy fan :/ gött att du är tillbaka på banan igen
Ja nu är jag tillbaka, dock i något lättare format

30 April 2017 (Linköpings AK)

Cykel:
Till gymmet

Vader:
Stående vadpress, sittande vadpress, hopprep, stretching...

Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp

Rygg:
ryggresningar, reversed hypers

Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft, hunden, draken, utfallsgång, sidohopp, hipthrusters

Mage:
salmelarotationer + benlyft + situps

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 130x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 130x3, 155x2x2, 130x8

Marklyft:
70x5, 110x5, 150x3, 180x3

Chins:
8, 8, 8

Roddmaskin:
500 meter lugnt

+ genomblödning överkropp

Cykel:
hem

1 Maj 2017

Cykel:
30 minuter

Ut till Landeryds kyrka och tillbaka hem via huset. Efter 12 timmar med renovering, städning och packning så var det skönt att få lite friskluft.

2 Maj 2017

Teknisk går det bra ibland, ibland helt värdelöst... formen börjar vara tillbaka på normal nivå snart igen iaf.

Simning:
Crawl 25x2, 50x15 start 2 minuter, 250x1, benspark 25x2, bröst 100x1, rygg 100x1, nedsim 25x2
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat