|
13 Mars 2017 (Linköpings AK)
Försök till snabbare pass efter husvisning.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Rygg:
ryggresningar, reversed hypers
Mage:
salmelarotationer + benlyft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x2, 170x1-> 110x10
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x2, 170x1, 180x1+1, 130x11
Med tanke på hur enormt rövlyftet var på andra repetitionen på 180 så kan det inte räknas som en 2a, ettan var lätt iaf.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1, 220x1, 230x1
Chins:
3, 15
Roddmaskin:
500 m @ 1:40
Lugn rodd
+ vader och vadstretch
+ genomblödning överkropp
|