Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2017-03-12, 13:34   #5082
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
7 Mars 2017 (Medley, Finspång)

Simning:
Bröst 50 m, rygg 50 m, crawl 50 m, 50x10 start 2 min, 100x1

8 Mars 2017

Lätt pass, kände av vaderna ganska snabbt.

Löpning:
15 minuter

9 Mars 2017 (Fight Center)

gummibandsgång, höftstretch gummiband

Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x3x3

Chins:
5, 5, 5

Thaiboxning:
90 minuter

MMA:
75 minuter

10 Mars 2017 (Linköpings AK)

Motionscykel:
5 minuter uppvärmning

Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp

Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft

Rygg:
ryggresningar, reversed hypers, klokov

Mage:
salmelarotationer + benlyft

Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 130x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1

Sittande rodd:
3 set

11 Mars 2017 (Medley, Linköping)

Simning:
Crawl 50x1, 500 @ 12:25, 50x10 start 2 minuter, benspark 50, bröst 50, rygg 100

12 Mars 2017 (Linköpings AK)

10 minuter motionscykel följt av stretch innan styrlesemöte. Tog en längre promenad hem sen. Sliten kropp efter veckans träning.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat