7 Mars 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 50 m, rygg 50 m, crawl 50 m, 50x10 start 2 min, 100x1
8 Mars 2017
Lätt pass, kände av vaderna ganska snabbt.
Löpning:
15 minuter
9 Mars 2017 (Fight Center)
gummibandsgång, höftstretch gummiband
Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x3x3
Chins:
5, 5, 5
Thaiboxning:
90 minuter
MMA:
75 minuter
10 Mars 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsgång, gummibandsstretch höft
Rygg:
ryggresningar, reversed hypers, klokov
Mage:
salmelarotationer + benlyft
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 130x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x1
Sittande rodd:
3 set
11 Mars 2017 (Medley, Linköping)
Simning:
Crawl 50x1, 500 @ 12:25, 50x10 start 2 minuter, benspark 50, bröst 50, rygg 100
12 Mars 2017 (Linköpings AK)
10 minuter motionscykel följt av stretch innan styrlesemöte. Tog en längre promenad hem sen. Sliten kropp efter veckans träning.
|