|
10 Februari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsgång, hunden, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp, gummibandsstretch höft
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, pallof-press, salmela-rotation
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 60x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Har fått ont i vänster vad senaste veckorna... börjar förstå att det kommer från knäböjen och jag drar mig till minnes att jag hade samma problem för lite mer än 10 år sedan. Grävde fram böjskorna och ska försöka använda dessa regelbundet istället för löparskorna som jag tränar i på senare tid.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 130x5, 150x4, 160x1, 170x3x3, 120x20 (touch n go)
Marklyft: (bälte fr.o.m. 110)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Små känningar i höger baksida lår.
Stångrodd:
70x10+5 (pendlay)
Roddmaskin:
500 m @ 1:27.3 PB
Efter tekniktips (att dra längre bakåt) så lyckades jag dra iväg personbästa trots ett par timmar träning innan.
|