|
1 Februari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, draken, gummibandsgång, 3D-utfall, sidohopp, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, hjulet, bänkövning sida mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 60x5, 110x5, 130x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3, 167.5x1, 175x1, 180x1, 160x6
Lite ostrikt på 6an på 160 men helt ok.
Chins med vikt:
0x5, 15x3, 30x3, 40x2
Årsmöte..
|