|
30 Januari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, draken, gummibandsgång, 3D-utfall, sidohopp, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar balansboll, hjulet, salmelarotation, klokov
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 60x5, 100x5, 130x3, 160x2x2, 100x10
Långsammare excentrisk fas och stopp i botten idag. Mer fokus på att få med hela underkroppen, och båda benen, i lyftet.
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Bänkpress med stopp:
60x10, 100x5, 130x3x3
Explosivt
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
Splitböj:
5, 5 (djupa), 5 (djupare)
Chins:
3, 3, 14
+ gummibandstretch höft.
|