Visa ett inlägg
Gammal 2021-11-29, 12:28   #2007
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 347
Fredag 26 nov. v.47 (15:50-17:55 [125 min])

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
70 x 1
90 x 1
110 x 1
125 x 1
135 x 1

145 x 5 @7
145 x 5 @8
132.5 x 8 @7.5
117.5 x 11 @8.5

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2

70 x 7 @8
60 x 10 @7
50 x 16 @7.5

Lårcurl, sittande + latsdrag, bred, pronerad:
#7 nedifrån x 28 + #60 x 36
#7 nedifrån x 28 + #60 x 36 @5.5
#7 nedifrån x 28 @6 + #60 x 36 @6
#7 nedifrån x 28 @6

Bröstpress, sittande, ryggstöd + vadpress, sittande:
50 x 19 @6 + 25 x 24
50 x 19 @8 + 25 x 24
50 x 19 @8 + 25 x 24
------------- + 25 x 24
__________________

Lördag 27 nov. v.47 (17:10-18:50 [100 min])

Marklyft, sumo, med bälte:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
120 x 4
150 x 3
170 x 2
190 x 1

200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1

115 x 1
120 x 6 @9.75
100 x 13 miss14
T&G:
80 x 22 @10

Chins:
Supinerat: +0 x 5
Pronerat, axelbrett: +0 x 5
Pronerat, maxbrett: +0 x 5
__________________

Söndag 28 nov. v.47 (16:05-17:50 [105 min])

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1

115 x 1
120 x 6 @9.75
100 x 14 @10
80 x 20 @9.5

Kabelrodd, axelbred, neutral + hantelpress, stopp, uppåtlutande (30°):
#8 x 47 + 40 x 10 @7.5
#8 x 47 @6 + 40 x 10 @8.5
#8 x 47 @7.5 + 40 x 10 @9.5

Facepulls, paus + kabelflyes, låga (gamla hiss):
#40 x 16 + #3 x 20 @5
#40 x 16 + #3 x 20 @5
#40 x 16 + #3 x 20 @6.5

Hammercurl, stående + kabelfrenchpress, sittande, enarms, ryggstödslös:
17.5 x 16 + #15 x 20
17.5 x 16 + #15 x 20
17.5 x 16 + #15 x 20 @8
17.5 x 16 + #15 x 20 @9
_____

Chins är att glömma på ett tag - galet ont i högerarmbågen. Supinerade värst. Ska fortsätta med högreps-drag, pronerat och neutralt. Smärtar och förvärrar inte.
Ska sänka dragvolym till MV (maintenance volume) nästa vecka och köra lågvolym-drag i någon månad. Mer bakaxlar och curls istället.

Vänsteraxeln blir marginellt bättre för varje dag. Säker jag hade blivit av med skadan fort med vilodagar och lätta pass, men måste pusha, fullfölja planen.

En vecka kvar av högreps (vecka 48), högvolym, overreach. Tröttnat rejält på denna högrepsträning på bara fyra veckor. Bänkpress- och militärpress-amrapsen gör det roligare; något att se fram emot och persa i.
Vecka 49 blir det tyngre lyft året ut.
__________________
<1x0's träningslogg> | 230 - 140 - 260
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat