Måndag 22 nov. v.47 (15:55-17:55 [120 min])
Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
70 x 1
90 x 1
110 x 1
120 x 1
127.5 x 9 @7
115 x 12 @6
100 x 15 @7
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2
60 x 1
70 x 9 miss10
60 x 13 @9.75
50 x 16 miss17
Latsdrag, bred, pronerad + bröstpress, sittande, ryggstöd:
#60 x 34 + 90 x 8 @9
#60 x 34 @6.5 + 90 x 8 @10
#60 x 34 @7.5 + 90 x 8 @10
Lårcurl, sittande + vadpress, stående, enbens:
#7 nedifrån x 25 + 25 x 14
#7 nedifrån x 25 + 25 x 14
#7 nedifrån x 25 @7 + 25 x 14
#7 nedifrån x 25 @7 + 25 x 14
__________________
Tisdag 23 nov. v.47 (16:10-18:00 [110 min])
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
115 x 1
120 x 6 @10
100 x 12 miss13
80 x 20 @9.5
Kabelrodd, axelbred, neutral + hantelpress, stopp, uppåtlutande (30°):
#8 x 45 + 40 x 10 @8.5
#8 x 45 @6 + 40 x 10 @9.5
#8 x 45 @7.5 + 40 x 10 @10
Band pull-aparts + kabelflyes, låga:
x 27 @7 + #20 x 21 @6
x 26 @7 + #20 x 21 @7
x 28 @7 + #20 x 21 @7.5
1 set @5 kabelcurl, rak
Kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös + hammercurl, stående:
#15 x 18 + 20 x 15
#15 x 18 + 20 x 15
#15 x 18 + 20 x 15 @6
#15 x 18 @5.5
__________________
Onsdag 24 nov. v.47 (15:50-17:50 [120 min])
Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
70 x 1
90 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 7 @6.5
135 x 7 @6.5
122.5 x 10 @7.5
110 x 13 @6.5
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 2
50 x 3
60 x 1
70 x 9 miss10
60 x 14 @10
50 x 17 @10
Lårcurl, sittande + latsdrag, bred, pronerad:
#7 nedifrån x 27 + #60 x 35
#7 nedifrån x 27 + #60 x 35 @6.5
#7 nedifrån x 27 @6 + #60 x 35 @8.5
#7 nedifrån x 27 @6
Bröstpress, sittande, ryggstöd + vadpress, sittande:
90 x 9 @9.5 + 30 x 18
90 x 8 @9.5 + 30 x 18
90 x 8 @10 + 30 x 18
------------- + 30 x 18 @9
__________________
Torsdag 25 nov. v.47 (16:00-17:35 [95 min])
Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 2
110 x 1
115 x 1
120 x 3 @7.5
100 x 10 @6.5
80 x 20 @8
Kabelrodd, axelbred, neutral + hantelpress, stopp, uppåtlutande (30°):
#8 x 46 + 30 x 16 @6
#8 x 46 @6 + 30 x 16 @6
#8 x 46 @6.5 + 30 x 16 @7.5
Facepulls, paus + kabelflyes, låga:
#40 x 15 + #15 x 24 @6
#40 x 15 + #15 x 24 @7
#40 x 15 + #15 x 24 @6.5
Hammercurl, stående + kabelfrenchpress, sittande, enarms, ryggstödslös:
25 x 8 + #15 x 19
25 x 8 + #15 x 19 @6.5
25 x 8 + #15 x 19 @8
25 x 8 + #15 x 19 @8.5
_____
Bra tisdagsbänk: 120 x 6 @10. Kontrollerade reps med bra tydliga stopp.
110x10 och 120x6 bådar gott inför 140 kg innan årsskiftet!
Vänsteraxeln knastrade till under några reps på 100-bänksetet. Dagen efter (onsdag, igår) kom en akut vänsteraxelskada vid 70x9 miss10 MP-setet.
Så en till överkroppsskada (vänsteraxel + högerarmbåge). Får skylla mig själv med alla jäkla monster-amraps kombinerat med daglig överkroppsfrekvens och högvolymperiod. Körde ett lågRPE-pass idag, vänsteraxel-smärtnivå 2-3 av 10 och känns inte som förvärrade.
Högerarmbågen är mest definitivt på bättringsvägen. Kan nog börja räckhäva mig igen nästa vecka. Saknar dem (chins).
Highbarböjen smakar väldigt illa nu! En vecka kvar på volymblocket. Blir sinnessjukt trött i ländryggen de sista högrepsseten. Pauslängderna blir bättre av ländryggströttheten - sitter och vilar längre i botten innan reser mig.
Förvånat tacksam att min kropp tolererar denna mängd highbarböj, m.t.p. har kraftig buttwink i botten. Som "borde" irritera min buktande ländryggsdisk.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Shit vilken stolpe att ta 70x10 i Mp. Snyggt!
Mycket högreps också, megavolym! [emoji41]
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Har inte stänkt upp 10:an på 70 kg militärpress ännu! Varit riktigt nära två-tre gånger.
Högreps är kul variation. Måste medge jag tröttnat rejält på det efter snart en månads högreppande. Har 1½ vecka kvar sedan blir det tyngre lyft.
Kul du tittade in!