|
Måndag 15 nov. v.46 (16:00-18:00 [120 min])
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
40 x 1
70 x 1
90 x 1
110 x 1
122.5 x 9
110 x 12
97.5 x 15
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2
60 x 1
70 x 8 miss9
60 x 13 @9.75
Chins, supinerat + bröstpress, sittande, ryggstöd:
+20 x 5 @8.5 + 90 x 7 @8
+0 x 10 @8 + 90 x 7 @8
Pronerat:
+0 x 10 @9.5 + 50 x 21 @10
Lårcurl, sittande + hammercurl, stående:
#4 x 23 + 17.5 x 20
#4 x 23 + 17.5 x 20
#4 x 23 @8.5 + 17.5 x 20
Vadpress, sittande + triceppushdown, kabel, enarms, sittande, ryggstödslös:
30 x 20 + #15 x 20
30 x 20 + #15 x 20
30 x 20 @10 + #15 x 20
____________________
Tisdag 16 nov. v.46 (15:25-16:40 [75 min])
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
70 x 4
90 x 3
100 x 1
110 x 9 miss10
100 x 13 @10
Latsdrag, bred, pronerad + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
#60 x 30 + 40 x 11 @8.5
#60 x 30 @6 + 40 x 11 @10
#60 x 30 @7.5 + 30 x 18 @9
Kabelfacepulls + hantelflyes, nedåtlutande, bottenstretchpaus:
#50 x 20 + 12.5 x 16
#50 x 20 + maskinflyes: #30 x 20
#50 x 20 @6.5 + maskinflyes: #30 x 20
Hammercurl, sittande, 45°:
25 x 11 @9
|