[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*4 och 50*4.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*6.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 6 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Hammercurl. 6*10, 9*10 och 11*6.
Curl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 180, 220, 260, 280, 280 och 220 kg.

Bra tryck i triceps. Biceps blir lidande pga att axeln smärtar. Det smärtar i kickbacks men problemen är större i biceps. Kör på med det som fungerar, lätt. Nöjd med träningen.