Jag gick nyss ner 10 kg på 3 veckor. Tränade vanligt styrkeprogram 70%-85% av max, ca 6-2 reps, massor av set och en hel del vila. Funkade utmärkt! Blev lite segare lyft mot slutet av deffen, men styrkan fortsatte att utvecklas så fort jag landade på kaloribalans igen. Under jobbiga dagar behövde jag bita ihop och bestämma sig för att det ska gå, men de flesta dagar gick det problemfritt.
Det var överraskande lätt att behålla styrkan och särskilt mycket fettfri massa verkar jag inte ha tappat (kanske tvärtom?).
Lyft tungt (rimligt tungt) och låt träningen ta den tid den behöver för att orka seten. Vid en längre och mer utdragen deff skulle jag nog inte orka hög volym. Viktigt i sammanhanget är ju också att jag gick från småfet ner till rimlig fettprocent, inte från rimlig fettprocent ner till body-buildingscenen..
Men om du inte har massa tid och hellre tränar mer högreps så är min metod självklart helt fel väg att gå
