|
Frukost (vaknade 13.00 idag, så det blev en sen frukost): 120g avokado + 200g kyckling med skinn
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
Middag: 120g avokado, 320g nötfärs
Mellanmål: vet ej
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin
Axlar & Triceps
uppvärming: 10min cardio
Militärpress 20kg*10, 20kg*8, 20kg*8
Lyft med hantel åt sidan 7kg*10, 7kg*8, 7kg*8, 7kg*8
Upright rows 20kg*8, 20kg*8, 20kg*8
Shruggs 40kg*10, 40kg*10, 40kg*10, 30kg*20, 30kg*15, 30kg*15
Triceps i hiss med pinne: 35kg*10, 40kg*8, 45kg*6, 45kg*6, 40kg*6
Triceps i hiss med rep: 25kg*10, 30kg*8, 30kg*6, 25kg*6
French press: 15kg*8, 15kg*8, 20kg*8
bänk, smalt grepp: 3*8
efter passet: 30min cardio
Testtränade på Friskis & Svettis idag, gymmet var helt ok och träningspasset kändes lite sisådär.
|