|
Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
Mellanmål: 150g kycklingkorv + 50g hårdost
Mellanmål: 200g köttfärsås på nötfärs
Middag: vet ej än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin
Ben & mage
Benpress 20*50kg, 12*100kg, 10*120kg, 5*140kg, 5*140kg, 10*120kg, 12*100kg, 15*50kg
Vadpress sittande: 20*25kg, 15*40kg, 10*55kg, 12*40kg, 15*25kg
Lårcurl 3*8 (vet ej vikt)
Magecrunch i maskin: 10*15kg, 10*10kg, 10*5kg
Sittups lutande: 10*kv, 10*kv, 10*kv, 10*kv
Sittups med benen på medicinboll: 20*kv, 10*kv
Ingen cardio idag.
Kommentarer: Allmänt seg dag, mycket stress.
|