Citat:
Ursprungligen postat av 14K
Jag kör också en liknande diet.. Atkins, liknar LCHF väldigt mycket, men det känns som dina portioner är lite väl stora.
300g kyckling + 150g avocado + 250g köttfärs = 700g
300g kyckling + 150g avocado + 150g köttfärs + 40g ost = 640g
Det är vad jag tycker, låter lite mycket enligt mig, men kan ha fel. Kanske bättre dela upp de på bättre sätt? Och vad har du för kalori intag om dagen? Räknar du?
Lycka till
|
Mitt kaloriintag brukar ligga mellan 1400-1800 beroende på hur aktiv jag är och om det är vilodag eller träningsdag.
Angående portionerna så har jag under tidigare dieter kör fler mindre mål om dagen, men personligen föredrar jag 2-4 mål/dag i större portioner. Har varken tid eller orken att äta "vad tredje timma".
Sen när det gäller min diet så vet jag egentligen inte hur stor skillnaden mellan "atkins" och "LCHF" är, men jag ligger på ca. 20-30g kolhydrater/dag och har en dag i veckan då jag tillåter mig själv äta rikligt med kolhydrater (oftast lördag "ätardag").
--------------------------------------------------------------
Dagens kost och träning (samt vägning nr1):
Första veckan avklarad, och resultaten var bra.
Förra veckan:
Vikt: 76,4kg
Midja: 99cm
Dagens stats:
Vikt: 73,9kg
Midja: 96cm
Totalt:
Vikt:
-2,5kg
Midja:
-3cm
Blev alldeles för mycket viktförlust, men det är mest vätska nu första veckan. Ska försöka hålla 0,5-1kg/vecka framöver.
Kost:
Frukost: 4ägg
Efter träning: 35g vassle + 5g l-glutamin
mellanmål: 120g köttfärsås på nötfärs + 100g kassler + 60g hårdost
Middag: vet ej än
Kvällsmål/innan läggdags: 35g kasein + 5g l-glutamin
Träning:
Träningspass nr1: 60min cardio
Träningspass nr2:
Bröst & Biceps
Hantelpress: 8*17,5kg, 8*17,5kg, 6*17,5kg, 8*15kg
Bröst lutande: 6*20kg, 6*20kg
Flyes hantlar: 10*9kg, 10*10kg, 8*10kg, 8*9kg
Bicepscurl stång + hantlar direkt efter: 16*20kg, 8*8kg, 8*20kg, 6*8kg, 8*20kg, 5*8kg, 6*20kg, 4*8kg
Biceps scottbräda: 3*8 (vet ej vikt)
30min cardio efteråt.
--------------------------------------------
Kändes helt ok idag. Blev dock irriterad under pass nr2. Kändes som att alla saker jag skulle köra var upptagna hela tiden. Fick köra hantelpress istället för vanliga bänken idag.
Peace!