Då har har man kört axlar och triceps.
Axlar: Pressar i smithmaskin framför huvudet
set 1. 25kg/20reps *
set 2. 55kg/10reps *
set 3. 55kg/10reps *
set 4. 85kg/8reps
set 5. 85kg/6reps -> 55kg/6reps -> 25kg/8reps dropp set
hantellyft åt sidan
set 1. 8kg/15reps *
set 2. 11kg/10reps *
set 3. 16.5kg/7reps
set 4. 16,5kg/7reps ->11kg/5reps ->6kg/10reps
Shrugs med hantlar
set 1. 35kg/12reps *
set 2. 60kg/ 10reps
set 3. 60kg/10reps
Triceps
pushdowns
set 1. 25kg/20reps *
set 2. 35kg/12reps *
set 3. 45kg10reps
set 4. 50kg/8reps
set 5. 50kg/7reps
pressar från pannan
set 1. 35kg/10reps *
set 2. 50kg/8reps
set 3. 50kg/8reps
cardio på gångband 30min...
* = uppvärmnings set
Hyffsat pass axlarna gick bra, lite sämre med triceps. Har svårt att få riktig kontakt i dom.
see yaa
