Citat:
Ursprungligen postat av Pjotor
Öka till två böjpass i veckan. I princip kan du köra böj på varje pass, vartannat tungt och vartannat lätt eller samma vikt och färre set. Böj och bänk går utmärkt att kombinera i samma pass med bra resultat.
Om du vill bli bättre på de tre stora så kan du hoppa över hantellyft åt sidan och bicepsövningar. Jag skulle också hålla mig till en roddövning per pass.
Slutligen skulle jag ha minst två vilodagar per vecka.
|
Det är från början en tresplit som jag har kört från Augusti-December med ganska bra resultat. Tidigare körde jag Bänk/Böj på måndag och fredag. Tränade då må-on-fr-lö. Nu vill jag ha tillbaka lite kondition så det är därför som det blir färre vilodagar. Är inte helt säker på vart jag skulle stoppa in ett till böjpass? Eventuellt lite lätta böjar på markdagen. Då blir det två lätta och ett tungt¨böjpass i veckan. Kanske kan jag lägga in lite löpträning på styrkedagarna och köra två pass om dagen med fler vilodagar istället? Hmm får fila lite på det här.
Tack för input förresten
Och är det nån mer som har åsikter på upplägget så är det bara att hojta till.