[spoon]

Målsättning: Bli bättre på Bänk Böj Mark samt lite bättre flås. Böjen är sämst för tillfället.

Måndag
Bänkdag
Bänk
Frontböj medel
Smal Bänkpress
Sälrodd
Omvänd rodd
Mage

Tisdag:Vila

Onsdag
Markdag
Marklyft TUNG
Militärpress
Hantellyft till sidan
Latsdrag
Mage

Torsdag:Löpning

Fredag
Bänkdag+lite lätt mage.

Lördag
Renodlad bendag
Tunga böj
Benpress
Benspark
Bencurl
+Lite Biceps

Söndag
Lätt löpning/Jogg

2 Bänkpass i veckan
1 Markpass i veckan
1.5 Böjpass i veckan
2 Löppass i veckan

Såhär har jag tänkt att lägga upp träningen ett par månader framöver. Fredagspasset får bli ett återhämtnings-pass för benen som ska köras hårt på lördagen. Bicepscurlandet får komma lite i efterhand. Söndagspasset är för att få upp lite mer km i löpningen samt för att lätta lite på träningsvärken. Måndagspasset blir bänk som vanligt men med lätta frontböjar. Vill inte gå för hårt här heller utan spara mig lite till onsdagen. Onsdagen blir en renodlad markdag och den enda dagen med specefik axelträning. På torsdagen blir det ett kortare löppass igen. Kommer fortsätta ligga på lätt kcal+.

Orkade ni läsa ända hit så kan ni klappa er själva på axeln

Ser ni nåt som jag har missat eller något som det är för mycket av?

Marklyft och Bänkpress har jag ganska bra koll på hur jag ska kunna öka i men hur är det med böjen tror ni att det här räcker?