|
Måndag = Vecka 3, Pass 4!
Bänkpress med stopp, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4x5st, 77kg 4x3st
Sälrodd med bänkgrepp, långsamt ner (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 3x10st
Situps sittandes på pilatesboll 3x15st
Plankan med vartannat knä mot armbåge 3x10st/sida
Första omgången 3 veckor bänkpress är avklarad. Bänkpress 4ggr/vecka, många reps och vikterna utgick från ett beräknat PB som var 2,5 kilo lägre än vad jag slutade på inför veteran SM. Det kändes som att viktvalen och övningarna hamnade hyfsat rätt.
Tisdag = Yin Yoga, en dryg timme! (Gym mix)
|