Ämne: Styrkebygg
Visa ett inlägg
Gammal 2016-05-30, 18:20   #29
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Mån 30/5-16

Luleå atletklubb, 15.30-17.45

Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x60kg
4x70kg puffar på
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Bänk
15x20kg
10x30kg
4x45kg
3x50kg
1x55kg
1x57,5kg
0x60kg
1x60kg
1x57,5kg
0x62,5kg

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

- Hantelpress plan bänk 3x12
- Hantelpress incline 3x10
- Hantelflyes 3x10
- Dips 3xmax


Seg uppvärmning i böjen, men arbetseten var nog dom bästa jag gjort på den vikten.
Bänken var planen 3x1 på 90% - 55kg, men när det gäller bänken är det bara passa på när känslan är bra så blev både tangering av pers men framförallt följdes den av den lättaste singeln jag gjort på 57,5! Det var en drömträff.
62,5 var jag tvungen testa efteråt men den ville inte upp mer än 1 cm från korgen..
Fokus volym på småbröööna efteråt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat