|
535:e passet idag mellan 1625 och 1811. TRACen visade något högre slitenhet än igår men blev fortfarande rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*10
40*6
40*6
Pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg
50*3
70*3 @ 4,5
90*3 @ 6
110*3 @ 8,3
127,5*3 @ 8,5 sista rep med mixat grepp
130*3 @ 9 sista rep med mixat grepp
121*3 @ 8,7 sista rep med mixat grepp
121*3 @ 8,5 alla med mixat grepp
Bänkpress med stopp på bröstet
20*12
30*8
40*6
50*3 @ 5
60*3 @ 6
65*3 @ 6,5
70*3 @ 6,4
70*3 @ 6,8
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
Nu är rehabplanen för höger pec slutförd. Ska fundera lite över vilket upplägg det blir nu
Latsdrag teoretiskt 1rm: 64kg
30*8 @ 6
40*8 @ 8
45*8 @ 8,5
45*8 @ 8,5
45*8 @ 9,5
|