|
Bröst (lätt) och biceps (medel)
Blev ett riktigt pumppass idag. Aldrig kört så många reps tidigare men fick för mig att prova. Axeln mådde bra även om den inte behövde bekänna färg.
Bänkpress
40 kg 15
50 kg 23, 23
25 hade nog varit möjligt. Inte riktigt fail.
Snedbänk
40 kg 15, 21
Hantelbänk
16 kg 20, 22
Stångcurl
20 kg 10
25 kg 8
30 kg 7
35 kg 5
30 kg 7
25 kg 8
Pyramidupplägg, strikt med ryggen mot en vägg. Nog den övning som jag gått framåt allra minst i sen jag började träna. Ska försöka med mindre viktökningar än 5 kg i taget och se om jag får bättre svar. Vill gärna reppa bekvämt på 40 kg någon gång.
Stående armbrytningscurl i hiss
20 kg 2x12-15 per arm
Är detta ens en namngiven övning? Jag gillar utförandet i alla fall. Talar nog för sig själv, men man står med överarmen tätt mot sidan av kroppen och vinklar ut underarmen som i en armbrytningsrörelse. Blir det för tungt tar man ju hjälp av ryggen, som i armbrytning.
Pec Deck
30 kg 10
40 kg 10
45 kg 10, 12
|