STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1
Bänkpress
1x5@50.0
2x4@60.0
2x3@70.0
5x3@75.0
Knäböj
1x5@55.0
2x5@65.0
5x5@77.5
Bänkpress
1x6@50.0
2x6@60.0
4x4@70.0
Flies
5x10@12.5kg
Goodmornings (standing)
5x5@40kg
Chins, strikta
8@0kg
7@0kg
Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko.
|