|
Bra skrivet!
Jag har alltid mer eller mindre nojat för hur jag ska lägga upp mitt intag av protein och kolhydrat. För att maximera proteinsyntesen, så ska man konsumera ca 30g protein var tredje timme. Det gör jag, oavsett om det är endast en shake eller komplett måltid.
Nu kör jag veganskt så det spelar mindre roll men är något jag alltid tänkt på. Hur ska man tänka när det gäller vassleprotein? Enligt studier så får man maximal effekt av att ta det på tom mage, ensamt.
Säg att jag vill äta X gram kolhydrat under dagen, när skulle jag inta det för maximal muskeltillväxt över en längre tid? Om jag alltid tar kolhydrater till varje måltid/shake, kommer ju aldrig denna effekt av vassle inträffa. Däremot om jag skulle ta alla kolhydrater i endast ett par måltider, och istället endast dricka vassle-shakes alla andra gånger, skulle det potentiellt kunna vara bättre för att bygga muskler?
När jag tittar tillbaka på mina utvecklingar, så har jag under deff ofta gått hela dagen med att ta en vassle-shake var tredje timme, för att sedan äta alla kolhydrater typ innan läggdags på kvällen. Däremot när jag lagt mig på balans så har jag slängt in kolhydrater i flera av dagens måltider. Många deffer känner jag att jag inte alls tappat muskelmassa eller styrka i gymmet (dvs att jag inte känner märkbara skillnader från när jag är på balans eller litet överskott). Skulle en anledning kunna ha varit att jag oftare stimulerar proteinsyntesen maximalt genom att INTE ha kolhydrater tillsammans med mina vassle-shakes, när jag är på kcal-underskott.
Så min fråga är egentligen, är "vassle på tom mage" något man kan försöka uppnå så ofta som möjligt under dagen, genom att anpassa intaget av vanligt mat för det? Och vad räknas som tom mage?
|