171121, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar tunna band (bälte från 230 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
-----------------
5 x 210 kg @8
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8
Långa mark (utan bälte)
8 x 120 kg
5 x 170 kg @7
5 x 215 kg @8
5 x 215 kg @8
5 x 215 kg @8
5 x 215 kg @8,5
Benspark ss lårcurl
4 set 15 reps
Tid: 09:45-12:00
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Smidigt pass. Kör med lätta band en helt vanlig linjär progression 3 veckor nu, rullar på med långa marken också. Känns liksom alltid produktiv på nå vis.