|
Träning igår.
Rodd 20 minuter
knäböj
0 kg 7 reps
20 kg 6 reps
40 kg ? reps, glömde skriva ner
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 2 reps
120 kg 1 rep
Jag har märkt ett tydligt mönster: Att passet efter att marklyften har gått jättebra så går de jättedåligt. Jag tror jag vilar för kort tid mellan passen. Därför lägger jag in en ny "regel" i mitt schema: Vartannat marklyftspass ska vara lätt. På ett lätt pass tänkte jag köra, ptja, säg 5 set med 5 reps med 60 % av vikten det förra passet. Nästa pass får bli det första lätta.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 9 reps
80 kg 9 reps
80 kg 9 reps
Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 6 reps
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
Militärpress
kvastskaft 21 reps (ojämnt antal, det stör min bordeline-OCD)
lätt stång 15 reps
20 kg 7 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
Sheit vad dåligt! Men jag har märkt ett mönster här också: Ju tyngre jag bänkar, desto svagare militärpressar jag. Tror jag ska köra en lösning på det också: Vartannat pass tung bänk, lätt militärpress, och vice versa. Ska börja med lätt bänk nästa pass och använda samma princip som lätt marklyft.
Kabelrodd
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
Magmaskin
48 kg 10 reps
48 kg 7 reps
Hantelcurl
1 kg 10 reps
3 kg 3 reps
6 kg 3 reps
10 kg 6 reps
10 kg 6 reps
10 kg 6 reps
Joggning 5 minuter.
|