På Tisdagen slank jag ned till gymmet och körde genomblödning och superstretching av bröst, rygg och nacke. Trevligt att få motionera stämbanden och vara lite social också.
Onsdag = Vecka 2!
Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Frontböj 42kg 5st, 50kg 4st, 52kg 4st, 55kg 3st, 57kg 3st, 70kg 2+Fst
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 52kg 4st, 3set(55kg 3st + 50kg 6st)
Kronlyft/Marklyft KL:70kg 4st, ML:70kg 4st, KL:82kg 4st, ML:82kg 4st
Kronlyft+Marklyft 3set(95kg 3st + 87kg 4st)
Biceps (Z-stång) +10kg 12st, 20kg 8,6st
Triceps pushdowns 25kg 10st, 30+25kg 5+5st, 25kg 10st
Stående rodd ned mot bröstet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
Jahapp, frontböj körde jag väl senast i slutet av sommaren kanske, klarade inte 3:an på sista (som egentligen skulle ha varit på 57kg) men då vet jag vart jag står just nu i alla fall. Tekniken kändes bra och balanserad, kanske tom bättre än tidigare, dvs med mindre ryggbryt.
Strax före bänkpressarna fick jag ryggraden manglad och knäckt, och fy h-vete vad det small till mitt på bröstryggen, det måste ha varit en rejäl låsning där utöver allt annat knakeli-sprak i regionen. Det blir intressant att se om mina bekymmer kommer att lätta nu, hoppas på det.
Triceps verkar inte vilja vara med i matchen då jag kör riktigt tungt, den börjar knorra i princip varje gång jag kör pushdowns på tyngsta belastningen. Andra övningar verkar funka bättre eller så får jag köra med en platta mindre tills vidare.
Jag är rätt nöjd med dagens insats ändå, godkänt betyg! Jag hade förbaskat kul också, det är härlig stämning där nere i källarn
!